러닝을 시작하면
자연스럽게 이런 생각이 듭니다.
“언제쯤 더 빨라질까?”
“지금 속도 너무 느린 거 아니야?”
결론부터 말하면
러닝 초보는 ‘속도 증가’를 목표로 하면 안 됩니다.
러닝 초보에게 속도가 중요한 이유
속도에 집착하면:
- 부상 위험 증가
- 러닝이 고통이 됨
- 포기 확률 상승
초보 시기엔
속도보다 ‘유지 시간’이 핵심입니다.
러닝 초보 속도 증가의 현실적인 기준
✔ 1~2주차
- 속도: 거의 변화 없음
- 정상입니다
✔ 3~4주차
- 체감상 숨 덜 참
- 같은 속도가 편해짐
이게 바로
속도가 늘 준비가 되었다는 신호
속도는 얼마나, 어떻게 늘어야 할까?
정답은 이것 하나
자연스럽게 빨라질 때까지 기다린다
권장 기준:
- 1~2주에 0.3~0.5km/h
- 의도적으로 올리지 말 것
속도보다 중요한 체크 포인트
- 대화 가능한 호흡
- 러닝 후 무릎 통증 없음
- 다음 날 피로 회복
이 3가지를 만족하면
지금 속도는 정답입니다.
러닝 초보에게 속도는
쫓아가는 대상이 아니라
결과로 따라오는 것입니다.
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